Relajación Muscular Progresiva de Jacobson

La relajación muscular progresiva es una técnica de tratamiento del estrés desarrollada por el fisioterapeuta Edmund Jacobson en los primeros años 1920. Jacobson argumentaba que desde que la tensión muscular acompaña a la ansiedad, uno puede reducir la ansiedad aprendiendo como relajar la tensión muscular

Relajación muscular profunda de Jackobson: 20 ejercicios.

Relajación muscular profunda de Jackobson: 7 ejercicios

Relajación muscular profunda de Jackobson: 4 ejercicios

Información sobre la "Técnica de relajación muscular progresiva" de Edmund Jacobson. Pincha en estos enlaces:
"Técnica de relajación muscular progresiva" de Edmund Jacobson 1
"Técnica de relajación muscular progresiva" de Edmund Jacobson 2

Consejos

¡Estimados alumnos y alumnas! 

Cuando entramos en época de exámenes, se que muchos de vosotros estáis un poco agobiados, otros un poco nerviosos y la mayoría preocupados por sacar el curso. Sobre todo, vosotros los que estáis en 2º de bachillerato que estáis con la mirada puesta en aprobar, en ir a la selectividad. En primer lugar, los nervios y agobios no son buena compañía así es que vamos a esforzarnos en alejarlos. ¿Cómo? 

1º.  ORGANÍZATE, un buen plan de estudios con una distribución diaria del estudio te va ahorrar agobios e inseguridades.

§  ORGANIZACIÓN DE ESTUDIO y HORARIO DE ESTUDIO

§  CALENDARIO DE EXÁMENES

2º.  APRENDE A RELAJARTE, si no controlas los nervios ellos te controlan a tí, y si te controlan te vas a sentir más inseguro y vas a rendir menos.

§  RELAJACIÓN  
  Escuchar las entradas 1ª Relajación Muscular Profunda Versión 20 ejercicios y 2ª Relajación Muscular Profunda Versión 7 ejercicios

§  REDUCIR LA ANSIEDAD ANTE LOS EXÁMENES

3º.  DUERME suficientemente, ni mucho ni poco, entre 8-9 horas diarias, mantén en  la medida de lo posible un horario fijo. No olvides que dormir bien facilita la memoria.

§  ATENCION – CONCENTRACIÓN

§  ESTRATEGIAS PARA MEJOAR LA MEMORIA 

4º.  COME equilibradamente, haz un buen desayuno, va a facilitar que tu cerebro funcione a pleno rendimiento.

5º.  HAZ EJERCICIO FÍSICO algún día a la semana. Mediante el ejercicio se liberan tensiones, se oxigena el cerebro y esto hace que mejore tu concentración y tu rendimiento. ¡Además mejorarás tu forma física! Adelante y mucho ánimo.

Si necesitas orientaciones sobre técnicas de estudio:

§  TECNCAS DE ESTUDIO

Test de los tres minutos 3º ESO

Actividad donde el alumno debe realizar un cuestionario de 22 preguntas cortas. El objetivo es trabajar la atención que se presta a las preguntas que se le hacen tanto en actividades ordinarias como en exámenes.

Actividad que ayuda al alumnado a darse cuenta de que la atención que presta en clase no es suficiente, y que esta falta de atención afecta a su rendimiento en los exámenes.

Actividad: "Test de los tres minutos"

Test de los tres minutos 2º ESO

Actividad donde el alumno debe realizar un cuestionario de 22 preguntas cortas. El objetivo es trabajar la atención que se presta a las preguntas que se le hacen tanto en actividades ordinarias como en exámenes.

Actividad que ayuda al alumnado a darse cuenta de que la atención que presta en clase no es suficiente, y que esta falta de atención afecta a su rendimiento en los exámenes.

Actividad: "Test de los tres minutos"

Test de los tres minutos 1º ESO

Actividad donde el alumno debe realizar un cuestionario de 22 preguntas cortas. El objetivo es trabajar la atención que se presta a las preguntas que se le hacen tanto en actividades ordinarias como en exámenes.

Actividad que ayuda al alumnado a darse cuenta de que se presta la suficiente atención en clase, ni sobre todo en los exámenes.

Actividad: "Test de los tres minutos"

Mandalas

Los mandalas se utilizan desde el punto de vista educativo porque se ha podido

constatar que benefician a nuestros alumnos /as de muy diversas formas ya que:

     • Mejora la atención.

     • Mejora la producción de ideas.

     • Modifica la concentración.

     • Modifica la memoria.

     • Aquieta los temores.

     • Desarrolla la creatividad.

     • Conocimiento de si mismo.

     • Olvida los problemas.

     • Mejora la socialización.

     • Mejora la comunicación.

Aquí tenéis un presentación donde se explica ¿qué son los mandalas?, su historia, su aplicación, ¿cómo trabajar con los mandalas?, el significado de los colores, las formas, técnicas, su aplicación en el el aula, etc.

Material necesario para trabajar en el aula: hoja, cartulina o lámina, piedras pulidas, pinturas de colores, reglas,... Se pueden utilizar plantillas o realizarlas de forma libre

• Aquí os dejo "Modelos de platillas"
• Videos para  la creación libre de los mandalas